Bộ sách hay

Qua một bên

Bạn có thể mua sách tại: 416 Nguyễn Thị Minh Khai – Phường 5 – Quận 3 – TP.HCM

Tel: (+84.28) 3832 2386

#laitheluyen

#kynangmem

#songdep

#tacgialaitheluyen

#nhavanlaitheluyen

 

Kỹ năng giải tỏa stress trong công việc

Tác giả: Lại  Thế Luyện

Khổ sách: 13x19cm

Số trang: 188

Nhà xuất bản: Thời Đại

ISBN:  8935209621188

Giá: 38 000 VNĐ

Sách có bán tại:

Nhà sách Quang Bình
416 Nguyễn Thị Minh Khai – Phường 5 – Quận 3 – TP.HCM
Tel: (08) 3832 2386

http://huongtrang.net

và các nhà sách trên toàn quốc

 

Stress là một phần tất yếu không thể tránh khỏi trong cuộc sống của mỗi người. Lứa tuổi nào cũng đều có những tác nhân gây stress. Nói chung, stress xuất hiện ở mọi nơi, trong mọi hoàn cảnh sống của con người: stress trong gia đình, stress nơi công xưởng, stress giữa đường phố, stress trong giao tiếp, stress trong học tập, stress vì công việc…

Từ năm 1992, tổ chức Liên Hợp Quốc đã đưa ra một bản báo cáo mang tên “Bệnh tật trong thế kỷ XX”. Trong đó, đưa ra cảnh báo về việc stress có nguy cơ gây hại cho cuộc sống của con người ở thế kỷ XXI. Sau đó không lâu, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã gọi một cách ví von rằng, vấn đề stress ngày nay dường như đang trở thành một bệnh dịch lan rộng khắp thế giới.

Hiện nay, vấn đề stress đang thu hút sự quan tâm rất mạnh mẽ của nhiều tác giả trong nước lẫn ngoài nước. Nhìn chung, giới nghiên cứu chú ý quan tâm nghiên cứu về stress dưới cả hai góc độ: lý thuyết và thực nghiệm. Trước đây, nghiên cứu về stress chỉ đơn thuần là nghiên cứu chuyên sâu về y học, sinh học, nhưng thời gian gần đây, giới nghiên cứu bắt đầu nghiên cứu stress dưới cả góc độ tâm lý học.

Ở nước ngoài hiện nay, có thể nói rằng, tình hình nghiên cứu về stress đang rất được các nhà nghiên cứu quan tâm chú ý, với nhiều đề tài nghiên cứu rất phong phú. Nhiều khoa Tâm lý học của nhiều trường đại học trên thế giới hiện nay đã có chương trình giảng dạy, nghiên cứu về stress với những phương pháp khoa học cụ thể, đáng tin cậy. Nhiều kết quả nghiên cứu đã góp phần không nhỏ cho việc giảm bớt stress và những tác hại do nó gây ra.

Nghiên cứu về stress là một lĩnh vực nghiên cứu liên ngành khá phức tạp, vì nó liên quan đến nhiều lĩnh vực: tâm lý học, sinh học và y học… Nó phức tạp từ việc phân tích các nguyên nhân gây stress cho đến việc tìm cách ứng phó với những hậu quả do stress gây ra.

Cuộc sống ngày càng phát triển. Tính chất công việc hàng ngày của chúng ta ngày càng thêm phức tạp, tinh vi hơn, áp lực nhiều hơn. Mức độ căng thẳng trong công việc, theo đó, cũng ngày càng tăng thêm. Stress trong công việc thật sự là một vấn đề rất đáng quan tâm hiện nay. Cuốn sách bạn đang cầm trên tay đây, được biên soạn một cách công phu, có hệ thống, nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về stress trong công việc và cuộc sống hiện đại ngày nay, cùng những tác hại của stress và làm cách nào để có thể giảm thiểu được stress.

Mong ước của chúng tôi là được đóng góp một phần nhỏ trong việc giúp bạn tránh được những căng thẳng thái quá trong công việc, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn trong bối cảnh công nghiệp hóa – hiện đại hóa đất nước, cùng với xu thế toàn cầu hoá về kinh tế đang diễn ra rất sôi động hiện nay.

Chúng tôi cố gắng lựa chọn cách diễn đạt với ngôn ngữ thật trong sáng, giản dị, ngắn gọn và dễ hiểu nhất, với hy vọng cuốn sách sẽ giúp ích cho nhiều độc giả quan tâm tìm đọc. Đọc sách để tìm hiểu cách ngăn ngừa stress cho bản thân ngay trong hiện tại, và nhất là để sau này mình sẽ không phải hao phí tiền bạc cho việc chữa trị stress, cũng có nghĩa là bạn tự làm giàu cho túi tiền của mình!

Chân thành chúc bạn sẽ cảm nhận được niềm hạnh phúc chưa từng thấy và gặt hái những thành quả không thể ngờ – trong công việc của bạn!

Thân mến!

Lại Thế Luyện

 

MỤC LỤC

CHƯƠNG 1:  Nhận diện stress trong công việc

Công việc của bạn

Stress trong công việc là gì?

Các nguyên nhân gây stress

Các biểu hiện của stress

 

CHƯƠNG 2: Các giải pháp giải tỏa stress trong công việc

 

Nỗ lực từ nhiều phía

Những vấn đề gây ra stress cho bạn

Chia nhỏ các nguyên nhân gây ra stress

Đừng quá nôn nóng

Phớt lờ những chuyện vặt vãnh

Chấp nhận những gì không thể thay đổi

Thay đổi nhận thức của bản thân

Tích cực làm việc

Có kế hoạch làm việc rõ ràng

Tập trung chú ý vào việc đang làm

Học cách quản lý thời gian

Học cách làm việc hiệu quả

Tìm cách cải thiện môi trường làm việc

Tạo những mối quan hệ tốt đẹp với đồng nghiệp

Cân bằng giữa: gia đình – công việc – cuộc sống cá nhân

Những sở thích cá nhân

Trò chuyện với người thân quen

Khỏe mạnh cả trong lẫn ngoài

Biết cách nghỉ ngơi thư giãn

Cảm nhận những niềm vui nhỏ bé hàng ngày

Tìm đọc những quyển sách hay

Biết thưởng thức âm nhạc

Tiếp thu những bài học của cuộc sống

Nuôi dưỡng quan điểm sống tích cực

Rèn luyện bản lĩnh chủ động: dám chấp nhận thử thách

Biết học cách “nhìn xuống”

Tham gia các hoạt động cộng đồng

Phải có lý tưởng sống cao đẹp

 

CHƯƠNG 3: Tìm niềm vui và ý nghĩa trong công việc

Nghĩ về công việc hàng ngày của mình

Tạo niềm vui cho công việc

Làm việc với cảm xúc mới mẻ

Làm việc vừa là bổn phận – vừa là danh dự làm người

Nghề nghiệp nào cũng xứng đáng được trân trọng

Những phần thưởng vô giá về mặt tinh thần

Làm việc tức là vượt lên chính mình

Phát huy ưu điểm, sở trường của bản thân

Ý chí và khát vọng tạo nên những điều mới mẻ, hữu ích

Việc làm định hình nên giá trị của bạn

Sống và thực hiện ước mơ

Cảm nhận ý nghĩa công việc của mình

LỜI BẠT

PHỤ LỤC: GIỚI THIỆU BỘ SÁCH VÀ CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO KỸ NĂNG MỀM

 

 

Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Dưới đây là danh mục 6 loại thực phẩm giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư và phần lớn những loại bệnh tật hiểm nghèo khác. Điều đáng lưu ý là, bạn không nhất thiết phải thay đổi thói quen ăn uống hiện tại của mình. Đơn giản bạn chỉ cần kết hợp những loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của bạn và bạn sẽ sớm có một sức khỏe tốt:

Táo có thể làm giảm mức độ cholesterol

Táo có thể làm giảm mức cholesterol xấu và cân bằng mức độ đường glucose trong máu. Ngoài ra, táo còn là nguồn cung cấp vitamin C, các chất chống oxy hóa, giúp tăng hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho mạch máu khỏe mạnh. Chúng cũng tốt cho răng của bạn, giúp răng chắc khỏe và loại bỏ những vết ố trên bề mặt của răng.

Đậu có thể làm cân bằng mức độ glucose trong máu

Tất cả các loại đậu đều có tên trong danh sách các thức ăn lành mạnh nhất, trong đó đậu đen đặc biệt tốt. Việc ăn các loại đậu giúp chúng ta giữ ổn định mức độ đường glucose trong máu, khiến bạn cảm thấy thêm tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, các loại đậu cũng là một nguồn cung cấp tryptophan – một loại acid amin giúp bạn nâng cao tâm trạng nhẹ nhàng, khỏe khoắn. Ngoài ra, các loại đậu cũng được biết đến như là những nguồn thực phẩm có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh ung thư ruột kết.

Dâu tây tốt cho thị giác

Tất cả các loại dâu tây đều có lợi cho sức khỏe. Chúng chứa đựng hàm lượng lớn  vitamin C, chất xơ, mangan, và canxi. Khi thêm dâu tây vào thực đơn hàng ngày của bạn, bạn có thể có được những ích lợi như: thị giác tốt hơn, giảm nguy cơ một số loại bệnh ung thư, tốt hơn cho tim. Bạn chỉ cần dùng mỗi ngày một ly là đủ!

Rau xanh tốt cho trí não

Chỉ cần một tô rau xanh nấu chín, hoặc hai chén nhỏ, có thể cung cấp cho cơ thể bạn một số lượng lớn vitamin C, folate, canxi, lutein, sắt, và beta-caroten. Chúng giúp tăng cường trí não, máu, và hệ miễn dịch, có thể ngăn ngừa bệnh ung thư và thậm chí còn giúp bạn chống trầm cảm. Bạn cũng nên ăn rau sống để đảm bảo cho bộ máy tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Vì có nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ trong rau xanh, nên khi ăn kết hợp nhiều loại rau xanh sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Rất nhiều người đã chọn mỗi ngày ăn một loại rau và luân phiên thay đổi giữa các loại rau với nhau.

Cá hồi có thể làm giảm đau tim

Chỉ cần một phần nhỏ cá hồi ăn hai lần mỗi tuần là có thể cung cấp đủ các loại acid béo Omega 3, tryptophan, protein, vitamin D, B12 và niacin. Bạn sẽ thấy rằng mình không còn cần đến thuốc giảm đau hoặc viêm, cũng không cần đến những loại nước giải khát có chứa nhiều caffeine để duy trì năng lượng. Không chỉ vậy, cá hồi có thể giúp bạn giảm mức cholesterol, giảm nguy cơ đau tim và gia tăng sức khỏe cho bạn.

Khoai lang có thể làm giảm viêm

Cho dù bạn bị bệnh suyễn, viêm khớp, hoặc bất kỳ loại viêm nào khác, khoai lang và tất cả các loại thực phẩm như cà rốt và bí ngô có thể giúp ích cho bạn. Chúng chứa đựng một lượng beta-caroten và vitamin C cao – hai loại vitamin hàng đầu có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

*

Nói tóm lại, thiên nhiên luôn cung cấp những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Những loại thực phẩm này rẻ hơn rất nhiều so với những sản phẩm công nghiệp chế biến và những loại thức ăn nhanh. Khi biết bổ sung thêm những loại thực phẩm nêu trên vào chế độ ăn uống hàng tuần của bạn, bạn có thể yên tâm rằng chính bạn đã tạo nên một nền tảng vững chắc cho sức khỏe của bản thân và mọi người trong gia đình mình.

LẠI THẾ LUYỆN dịch

(Theo Home Cooking)

Top 6 Foods You Should Eat Every Day

http://www.homecookingrecipebox.com/

Here’s a list of the top 6  foods that have been shown to reduce the risk of heart disease, cancer, and a host of other illnesses. Best of all, you don’t have to change your current way of eating! Simply incorporate these foods into your daily diet and you’ll soon be well on your way to more vibrant health.

Apples Can Lower Cholesterol Levels
Whether Red Delicious, Granny Smith, or any other type, apples are a good source of pectin. This is a fiber that can lower bad cholesterol and balance glucose levels. They’re a good source of vitamin C, the antioxidant that helps to boost your immune system and keeps blood vessels healthy. They’re also good for your teeth, helping them to stay strong and remove surface stains.

Beans Can Balance Blood Glucose Levels
All beans are on the list of healthiest foods, but black beans are especially good. They’re loaded with fiber—about 60% of the recommended amount in just one-cup—which helps to keep blood glucose levels steady. They’re high in protein so you feel more energetic, and are also an excellent source of tryptophan—an amino acid that helps boost your mood and cut down on carb cravings. Beans have also been shown to reduce the risk of heart attack and colon cancer.

Berries Can Help You See Better
Blueberries come out on top here, but all berries offer tremendous health benefits. They’re packed with vitamin C, which helps to kill off free radicals, and they contain a good amount of fiber, manganese, and calcium. What this all means is that by adding berries to your daily food menu you can enjoy such benefits as better night vision, reduced risk of certain cancers, better heart health, and clearer thinking. Just a cup a day is all it takes!

Green Vegetables Can Provide Mental Clarity
This includes broccoli, Brussels sprouts, spinach, kale, and all other deep-green vegetables. Just one cup of cooked green vegetables, or two cups raw, can provide a good amount of vitamin C, folate, calcium, lutein, iron, and beta-carotene. They help strengthen the brain, blood, and immune system, and also have been shown to prevent cancer and even fight depression. Eat them raw to keep your digestive tract in shape. Since there are varying levels of vitamins, minerals, and fiber in these green vegetables, eat a wide variety of them to reap all of their benefits. Many people choose to have one type each day and rotate them.

Salmon Can Reduce Pain
Just one serving of salmon or albacore tuna twice a week can provide enough Omega 3 fatty acids, tryptophan, protein, vitamins D, B12 and niacin that you may find you no longer need over-the-counter pain killers for inflammation, or high-caffeine drinks for sustained energy. Not only that, but you can reduce your cholesterol levels, lower your risk of heart attack, and increase heart health overall.

Sweet Potatoes Can Reduce Inflammation
Whether you suffer from asthma, arthritis, or any other type of inflammation, sweet potatoes and all orange vegetables such as carrots and pumpkin, can offer relief. They’re incredibly high in beta-carotene and vitamin C—two top vitamins that boost your immune system.

*

No matter what diets come and go, Mother Nature’s foods are always best for optimum health, and they’re much cheaper than prepackaged and fast food meals. By adding these top 6 foods to your daily diet, you’ll know that you’re covering all the bases where your health is concerned.